Zdrava ishrana i gubitak težine - Saveti i iskustva

Mnogi od nas žele da izgube višak kilograma, ali ne znaju kako da to urade na zdrav način. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete, iskustva i dijete koje mogu pomoći u postizanju željene težine.

Hleb vs pirinač - šta je bolje za dijetu?

Često se postavlja pitanje da li je bolje zameniti hleb pirinčem tokom dijete. Iako pirinač ima više kalorija (334-349kcal na 100g) u odnosu na integralni hleb (206kcal), ključ je u umerenoj potrošnji:

• 50g hleba = 1 kriška
• 100g kuvanog pirinča
• 100g kukuruza
• 200g kuvanog krompira

Nikada ne jedite hleb i pirinač u istom obroku, i izbegavajte ih kasno popodne i uveče.

Efikasna dijeta od 14 dana

Jedna od popularnih dijeta koja daje brze rezultate:

Dani 1-3:

• Doručak: Voće na pari (2 jabuke, 2 banane)
• Ručak: Mesni/mlečni proizvodi sa salatom i 2 kriške crnog hleba
• Večera: Polovina porcije ručka

Dani 4-7:

• Ceo dan voće (ili nastavak prethodnog režima ako je preteško)

Prvi rezultati se vide već posle 3 dana, mada je u početku uglavnom reč o gubitku vode.

Zona dijeta - balansiran pristup

Ova dijeta se zasniva na balansu makronutrijenata:

• Svaki obrok mora sadržati proteine, ugljene hidrate i masti
• Primeri kombinacija: kikiriki+sir, semenke+med, integralni pirinač+maslinovo ulje+piletina
• Jogurt se može kombinovati sa svim
• Između obroka - voće ili povrće

Ujutro ritual - topla voda sa limunom

Mnogi preporučuju:

• 600ml mlake vode odmah po buđenju (može sa malo limuna)
• Doručak tek posle 2 sata
• Poboljšava metabolizam i čisti organizam

Čaj od peršuna - prirodni detoks

Priprema:

• 1.5l vode + pola vežice svežeg peršuna
• Kuva se 10-15 minuta
• Pije se tokom dana
• Ne koristiti duže od 7 dana uzastopno

Pomaže u izbacivanju tečnosti i čišćenju organizma.

Brze dijete - rezultati za kratko vreme

Krompir dijeta:

• 700g kuvanog krompira (bez soli) pomešanog sa 0.5l nemasnog mleka
• Jede se celog dana
• Može se izgubiti do 1kg dnevno

Dvopek dijeta:

• Doručak: 1 dvopek, šolja bele kafe, jabuka
• Ručak: 2 dvopeka, 2 jogurta, 2 tvrdo kuvana jajeta, paradajz
• Večera: 1 dvopek, 1 jogurt, 1 jaje, paradajz

Zaključak

Najvažnije pravilo za gubitak težine je promena načina ishrane, a ne privremene dijete. Ključni saveti:

• Izbegavajte beli hleb i preradjeni šećer
• Povećajte unos vode (minimum 2l dnevno)
• Vežbajte redovno (minimum 3 puta nedeljno)
• Ne preskačite obroke
• Večerajte lagano i rano

Svaki organizam je drugačiji - pronađite ono što vama najbolje odgovara i budite uporni!