Vijača - Najbolji Saveznik za Kondiciju i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom aktivnošću koja će vam pomoći da poboljšate kondiciju, izgubite višak kilograma i oblikujete telo? Odgovor je možda bliži nego što mislite - skriva se u skromnoj vijači, igrački iz detinjstva koja je danas ozbiljna sprava za fitness. Bez obzira da li vežbate u teretani ili kod kuće, vijača nudi intenzivan trening za celo telo, a pritom je zabavna i dostupna svima.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je jedna od najkompletnijih kardio aktivnosti. Za vrlo kratko vreme angažuje veliki broj mišićnih grupa - noge, zadnjica, stomak, ruke, a čak i ledja. Pored toga, fantastično je za poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti, koordinacije i ritma. Mnogi je smatraju čak boljom od trčanja, jer za isto vreme može da sagori i do tri puta više kalorija. Sat vremena intenzivnog preskakanja može da potroši između 800 i 1300 kcal, što ga čini savršenim alatom za uklanjanje masnih naslaga.

Kako početi?

Ako tek počinjete, ključ je postepen napredak. Nemojte očekivati da ćete od starta moći da preskočite hiljadu puta. Počnite sa malim ciljevima - prvi dan možda samo 50 ili 100 preskoka sa pauzama. Slušajte svoje telo. Ako vam je kondicija na nuli, normalno je da se brzo umorite. Već posle nekoliko dana redovnog vežbanja osetićete napredak i bićete u stanju da duže i duže izdržite. Važno je biti uporan. Neki saveti za početnike:

• Obratite pažnju na patike. Preskakanje bosa ili u samo čarapama može opteretiti zglobove stopala i kolena. Obuvajte sportske patike koje dobro amortizuju udar.
• Podesite dužinu vijače. Stojte na sredini kanapa. Drške bi vam trebale stizati do pazuha, a ne do ramena. Predugačka vijača će se nono zapetljati, a prekratka će vas terati da se grčevito savijate.
• Ne skačite visoko. Dovoljno je da se odvojite od podloge samo nekoliko centimetara, tek toliko da kanap prođe ispod vas. Visoko skakanje je nepotrebno, iscrpljujuće i štetno po zglobove.
• Držite ruke blizu tela. Rotacija treba da dolazi od zglobova na ruci, a ne od ramena. Laktovi treba da budu blizu tela.

Vrste preskakanja i napredne tehnike

Kada savladate osnovno preskakanje sa obe noge, možete eksperimentisati sa različitim varijacijama kako biste vežbu učinili zabavnijom i izazovnijom. Neke od popularnih tehnika uključuju:

• Naizmenično preskakanje (skakanje u trku)
• Preskakanje sa ukrštanjem ruku (pravljenje "osmice")
• Skakanje unazad
• Dvostruki skokovi (gde vijača napravi dva obrtaja za jedan skok)

Ove tehnike ne samo da diverzifikuju trening već angažuju i druge mišiće i dodatno podižu puls, čineći trening još intenzivnijim. Kombinacija vijače sa drugim vežbama, poput čučnjeva, iskoraka i trbušnjaka, stvara kompletan trening tela koji će vam pomoći da brže dođete do željenih rezultata.

Vijača vs. Trčanje i drugi kardio trening

Često se postavlja pitanje šta je efikasnije. Dok je trčanje odličan način za izdržljivost, ono može biti naporno za zglobove, naročito ako imate višak kilograma. Vijača, s druge strane, pri dobrom izvođenju (meki skokovi na prstima) mnogo manje opterećuje kolena i skočne zglobove. Pored toga, sagorevanje kalorija je često veće. Tri minute intenzivnog preskakanja vijače mogu da budu ekvivalentne desetominutnom trčanju. To je savršen izbor za one koji nemaju vremena za duže treninge ili nemaju gde da trče.

Iskustva i rezultati

Brojna iskustva pokazuju da redovno preskakanje vijače daje brze i vidljive rezultate. Ljudi primećuju poboljšanje kondicije već posle nekoliko nedelja, a gubitak centimetara na stomaku, nogama i zadnjici je posebno izražen. Jedna od čestih primedbi je da se noge fantastično zatežu i oblikuju, a celulit postaje manje primetan zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji. Naravno, kao i kod svakog treninga, ključ uspeha je u doslednosti. Oni koji su preskakali po 20-30 minuta dnevno tokom mesec-dva, uz blagu korekciju ishrane, postizali su gubitak od 2 do 5 kilograma i dramatično poboljšanje mišićnog tonusa.

Šta sa hula-hopom?

Pored vijače, hula-hop je još jedna popularna i zabavna aktivnost za oblikovanje struka. Iako zahteva malo vežbe da bi se savladao, vrtenje obruča je odlična kardio aktivnost koja prvenstveno radi na core mišićima (trbuh i donji deo ledja). Kao i vijača, može se praktikovati kod kuće uz muziku, što trening čini prijatnijim. Za optimalne rezultate, preporučuje se obruč većeg prečnika (oko 100 cm) i odgovarajuće težine, jer se takav sporije vrti i lakše je kontrolisati. Kombinacija vijače i hula-hopa čini savršen duo za definisanje celog tela.

Zaključak: Vratite se u detinjstvo i oblikujte svoje telo

Vijača je dokaz da najbolje stvari u životu ponekad zaista jesu jednostavne i jeftine. Ona ne zahteva skupu opremu, članarinu u teretani ni mnogo vremena. Za samo 15-20 minuta intenzivnog treninga dnevno možete postići impresivne rezultate. Bilo da vam je cilj da smanjite grudi, zategnete zadnjicu, skinete podbratak ili jednostavno poboljšate kondiciju, vijača je tu da vam pomogne. Zaboravite na izgovore, pronadite svoj kanap, obujte patike i zavirite u davne dane detinjstva - verujte nam, vaše telo vam se zahvaljuje.