Sve što treba da znate o Pilatesu: Vodič za početnike i ne samo

U današnje vreme, sve je teže naći vremena za sebe i svoje zdravlje. Ako tražite način da se opustite, osećate bolje u svom telu i povratite energiju, mogli biste razmotriti jednu veoma popularnu i efikasnu metodu - Pilates. Ova praksa, iako na prvi pogled deluje jednostavno, nudi duboke benefite za celokupno psihofizičko blagostanje. U ovom članku ćemo detaljno istražiti šta je Pilates, kako deluje, koje su njegove prednosti i kako možete početi da ga praktikujete, bez obzira na vaš nivo kondicije ili životno doba.

Šta je zapravo Pilates?

Iako je postao planetarno popularan tek poslednjih nekoliko godina, Pilates se može pohvaliti dugom i elitnom tradicijom. Prvi studio otvoren je davne 1926. godine, a sve donedavno u blagodatima ovog načina vežbanja uživali su isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportaši, plesači i glumci. Danas, dostupan svima, Pilates predstavlja idealan oblik rekreacije kojim se stiče ne samo zavidna telesna, nego i psihička kondicija.

Zbog izuzetno povoljnog delovanja na ljudski organizam u celini, Pilates se preporučuje ne samo kao idealan oblik psihofizičke rekreacije, nezavisno od pola i godina života, nego i kao veoma efikasna dopuna medicinskim tretmanima, primerice u slučaju sportskih povreda ili problema sa bolnim leđima.

Istorija i filozofija Pilatesa

Pilates je osmislio sportista i trener po kome je metoda i dobila ime. On je stvorio zaokruženi psihofizički trening koji se temelji na elementima istočnjačke joge i azijatskih borilačkih veština, te zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. Pilates objedinjuje preko 500 vežbi koje kombinišu disanje i telesne pokrete, tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog.

Vežbe se izvode gotovo meditativno, veoma koncentrisano, polako i pažljivo, ležeći, sedeći ili stojeći, delom na podu, a delom na specijalnim, posebno koncipiranim spravama. Osnovni cilj je jačanje, učvršćivanje i stabilizacija mišića celog tela, a posebno njegovog središnjeg dela - trbušnih, leđnih mišića i mišića kičme.

Kako Pilates deluje na telo i um?

Vežbanjem po Pilates sistemu, telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji, koordinisaniji i harmoničniji. Poboljšava se disanje i opskrbljivanje celokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranljivim materijama. Takođe, pospešuje se izmena i izlučivanje štetnih materija, što ne pridonosi samo zdravlju uopšte, nego se ogleda i u gubitku suvišnih kilograma.

Nadalje, podiže se sposobnost koncentracije, poboljšava se psihomotoričko funkcionisanje i znatno podiže celokupna psihofizička kondicija. Usled redovitog vežbanja, čovek postaje zadovoljniji ne samo svojim telom, nego i samim sobom, postaje mnogo opušteniji i otporniji na svakodnevne stresne situacije, pun života, samopouzdan, znatiželjan i otvoren za novo.

Kako se Pilates temelji na zavidnom znanju i iskustvu o celovitom funkcionisanju čoveka, te stoga zaista deluje, pozitivni pomaci se veoma brzo i osećaju i uočavaju. Prema saznanjima stručnjaka, već na prvom treningu čovek postaje svestan činjenice da su mobilisani svi njegovi potencijali. Nakon desetak treninga oseća se bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak gotovo kao da ima novi duh i telo.

Ključne prednosti Pilatesa

• Poboljšanje snage i fleksibilnosti: Pilates se fokusira na razvoj mišićne snage uz istovremeno poboljšanje fleksibilnosti, što rezultira vitkijim, atletskijim izgledom bez voluminoznih mišića.
• Bolje držanje: Jačanjem "jezgra" (core) tela, automatski se poboljšava držanje, što smanjuje bolove u vratu, leđima i ramenima, česte pratioce sedelačkog načina života.
• Povećanje svesti tela: Metoda uči da budete svesni svog disanja i poravnanja kičme tokom svakodnevnih aktivnosti, što sprečava povrede.
• Efikasna rehabilitacija: Često se koristi za oporavak od povreda, posebno onih kičme, jer bezbedno jača mišiće koji podržavaju kičmeni stub.
• Smankanje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja: Kombinacija fizičke aktivnosti, kontrolisanog disanja i mentalne koncentracije deluje izuzetno opuštajuće i pomaže u borbi protiv anksioznosti i depresije.
• Pristupačnost svima: Može ga vežbati bilo ko, bez obzira na starost ili nivo kondicije, a vežbe se mogu modifikovati prema potrebama pojedinca.

Da li je Pilates za mene? Razrešavanje uobičajenih nedoumica

1. "Imam problema sa kičmom. Mogu li da vežbam Pilates?"

Absolutno da. Pilates je prvobitno bio osmišljen upravo za rehabilitaciju. Mnogi fizijatri i kiropraktičari preporučuju Pilates kao deo tretmana za bolove u leđima, kifozu, skoliozu i druge probleme. Ključno je da nađete kvalifikovanog instruktora koji će znati da prilagodi vežbe vašim specifičnim potrebama. Uvek je preporučljivo konsultovati se sa lekarom pre početka bilo kog novog programa vežbanja.

2. "Želim da smršam. Da li će mi Pilates pomoći?"

Pilates nije primarno namenjen za skidanje kilograma. Njegova je glavna uloga zatezanje, oblikovanje i jačanje mišića, poboljšanje držanja i fleksibilnosti. Međutim, kako gradi mišiće, a mišići troše više kalorija čak i u mirovanju, on indirektno doprinosi ubrzanju metabolizma. Za optimalno mršavljenje, Pilates je najbolje kombinovati sa kardio aktivnostima (šetnja, trčanje, plivanje, vožnja bicikla) i uravnoteženom ishranom. Kao što jedan iskusni vežbač kaže: "Nije za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening, ali u kombinaciji sa tim je super."

3. "Vežbe izgledaju lako. Da li su zaista efikasne?"

To je jedna od najvećih zabluda. Pilates vežbe na prvi pogled deluju lako i jednostavno, ali nije baš tako. Zahtevaju veliku koncentraciju, kontrolu i preciznost. Iako se ne radi o visokointenzivnom treningu, one duboko angažuju mišiće "jezgra", što može biti izazovno i naporan posao. Kao što primećuje jedan korisnik: "Vezbe nisu naporne, opuštaju, ali se posle njih osećam izmoreno." Taj osećaj prijatnog umora posle treninga znak je da su mišići radili na dubokom nivou.

4. "Da li mogu da vežbam kod kuće ili mi je potreban studio?"

Početnici bi svakako trebalo da krenu pod nadzorom kvalifikovanog instruktora kako bi savladali pravilnu tehniku i izbegli povrede. Nakon što se osnove savladaju, vrlo efikasne vežbe za koje nisu potrebne specijalizirane sprave mogu se naučiti i izvoditi kod kuće uz pomoć kvalitetnog priručnika ili DVD programa. Međutim, mnogi ističu da je motivacija veća i iskustvo potpunije kada se vežba u grupi pod vođstvom dobrog trenera.

Kako početi sa Pilatesom?

1. Odabir pravog studija i instruktora

Kvalitet instruktora je od suštinskog značaja. Tražite licencirane instruktore sa iskustvom. Dobar instruktor će se posvetiti svakom polazniku, ispravljati formu i prilagodavati vežbe individualnim potrebama. Kako primećuje jedan korisnik, razlika između dobrog i lošeg instruktora je ogromna: "Videlo se da uživa u onome što radi i da se stalno zanima za nešto novo da se usavršava."

2. Oprema za početak

Za početak vam je dovoljna udobna, rastegljiva trenerka i ćebence (pilates čarape). Vežba se boso ili u čarpama kako biste imali bolji kontakt sa podlogom. Kako budete napredovali, možete investirati u osnovnu opremu kao što su:

• Pilates lopta: Odlična za jačanje jezgra i poboljšanje ravnoteže.
• Elastične trake: Koriste se za dodavanje otpora tokom vežbi, što doprinosi jačanju mišića. Mogu se naći u sportskim radnjama.
• Valjak za pilates: Pomaže u istezanju i jačanju tela.

3. Učestalost treninga

Da bi se postigli željeni rezultati, Pilates treba vežbati redovno, najmanje pola sata do sat vremena, dva do tri puta nedeljno. Konzistentnost je ključna. Kao što neko primećuje: "Samo napred, 3 puta nedeljno je sasvim dovoljno, ali samo uz koncentrisan i pravilan rad."

Zaključak: Isplati li se nastaviti?

Ako ste se ikada pitali da li vredi nastaviti sa Pilatesom ili ga uopšte početi praktikovati, odgovor je, u velikoj većini slučajeva, potvrdan. On ne obećava brza rešenja ili dramatično mršavljenje, ali nudi nešto mnoge vrednije - dugotrajno poboljšanje kvaliteta života. Jače i fleksibilnije telo, manje bolova, bolje držanje, smanjen stres i veća svest o svom telu samo su neke od nagrada koje donosi redovna praksa.

Kao što zaključuje jedan zadovoljni korisnik: "Pilates me je izvukao posle povrede, dosta mi je ojačao kičmu... a pored toga sam zategla noge i zadnjicu." Drugi dodaje: "Osećam se fantastično nakon svakog treninga i baš mi prijaju vežbe."

Bez obzira na vaše godine, nivo kondicije ili ciljeve, Pilates može biti dragocen dodatak vašoj rutini. Posvetite mu malo poverenja i strpljenja, i verovatno ćete otkriti da je to upravo ono što vam je telo (i um) nedostajao.