Poslerodično mršavljenje - Saveti i iskustva majki

Nakon inspirativnih razgovora na forumu za mlade majke, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Cilj je da kroz zajedničku podršku i konkretne korake pomognemo jedna drugoj da postignemo željenu figuru.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge od nas suočavaju se sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Između neispavanih noći, hranjenja bebe i brojnih obaveza, kontrola ishrane često potone na poslednje mesto. Često se desi da ceo dan prođe a da smo pojeli samo par jabuka i popile nekoliko kafa, da bismo se uveče "nadoknadile" nezdravim grickalicama.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Tema je zamišljena kao praktičan dnevnik u koji svaka od nas koja želi da smrša može da upisuje:

• Trenutnu težinu i cilj
• Vrstu treninga koji praktikuje
• Dnevni unos hrane (šta i koliko smo pojele)

Trudimo se da budemo što konkretnije i da smanjimo "ćaskanje", kako bi ovde bila zbirka korisnih postova, pitanja, nedoumica i odgovora.

Ishrana nakon porođaja

Kontrola ishrane sa bebom je izuzetno teška - ponekad za ceo dan pojedemo tri jabuke i dve kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati dovoljno snage da, kad beba zaspi, skuvamo nešto zdravo i hranljivo umesto da posegnemo za brzim i nezdravim alternativama.

Važno je voditi računa o unosu masti - telo mora negde da uzima energiju. Nedostatak masti može loše uticati na imunitet, hormonu koji treba da se normalizuje i na sam proces mršavljenja. Ne treba ih se plašiti niti potpuno izbacivati iz ishrane.

Česte greške u ishrani:

• Preskakanje obroka
• Prevelika konzumacija kafe
• Neredovna ishrana
• Preterivanje sa slatkišima
• Život isključivo na čorbama

Fizička aktivnost

Mnoge majke spominju različite oblike fizičke aktivnosti koje im odgovaraju:

• Teretana
• Mix aerobik (večernji termini)
• Lagane vežbe nakon 40 dana od porođaja
• Steper
• Bodypump i gluteus/abdos vežbe
• Pilates
• Šetnje sa bebom u kolicima

Bitno je započeti sa laganim vežbama i postepeno povećavati intenzitet, uvek slušajući svoje telo i savete lekara.

Dojenje i ishrana

Postoji mnogo kontroverzi oko toga šta dojilje smeju a šta ne smeju da jedu. Iskustva pokazuju da je ovo veoma individualno:

"Sve se svodi na praćenje reakcija bebe. Ako primetite da neka namirnica uzrokuje probleme, izbacite je. Ali nema potrebe da unapred izbacujete čitave grupe zdravih namirnica."

Neke majke izbegavaju citrusno voće, kupus, pasulj i banane zbog mogućih grčeva kod bebe, dok druge mogu da jedu sve bez problema. Najbolje je uvoditi namirnice postepeno i pratiti reakcije.

Organizacija vremena

Jedan od najvećih izazova je pronaći vreme za sebe. Evo nekoliko saveta koje su majke podelile:

• Kuvanje za više dana - zamrzavanje porcija
• Korišćenje ekspres lonaca za brzu pripremu zdravih obroka
• Priprema hrane za celu porodicu uz manje modifikacije za sebe
• Korišćenje vremena dok beba spava za kratke treninge
• Planiranje jelovnika unapred

Zajednička podrška

Ono što čini ovu temu posebnom je međusobna podrška. Kroz podelu iskustava, saveta i motivacije, zajedno postižemo bolje rezultate:

"Kad vidim šta sve jedete zdravo, i meni se javlja motivacija. Pisanje ovde me čini odgovornom prema sebi i vama."

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je maraton, ne sprint. Bitno je biti strpljiv prema sebi, slušati svoje telo i postavljati realne ciljeve. Kroz zajedničku podršku, razmenu iskustava i male korake, svi možemo postići svoje ciljeve.

Zapamtite - niste same u ovom putovanju. Svaka od nas ima svoje izazove i uspone i padove. Važno je ne odustajati i nastaviti napred, dan po dan.