Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih prirodnih pomagača za mršavljenje.

1. Morske alge – smanjenje apsorpcije masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao prirodni pomoćnik u mršavljenju.

2. Ljute papričice – povećanje sagorijevanja kalorija

Ljuti umaci i čili papričice pokazali su se kao odlični sagorivači masti. Što su ljuće, to su efikasnije – mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

3. Senf – ubrzanje metabolizma

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Koristan je i pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

4. Kofein – stimulacija metabolizma

Kafa i drugi izvori kofeina dokazano povećavaju rad metabolizma, potičući brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se kafa često pije nakon obroka.

5. Zeleni čaj – dodatno sagorijevanje kalorija

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Bogat je antioksidansima koji štite organizam.

6. Đumbir – pretvaranje masti u toplotu

Ova kineska začinska biljka pomaže tijelu da efikasnije sagorijeva masnoće pretvarajući ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju krvi.

7. Proteini – veća potrošnja energije pri varenju

Tijelo koristi više energije pri varenju proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Osim toga, proteini potiču lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

8. Jaja – smanjenje apetita

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretičke namirnice za detoksikaciju

Neke namirnice imaju diuretski efekat koji pomaže u izbacivanju viška vode i toksina iz organizma:

• Šparoge – sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa – snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar – stimulira rad gušterače i bubrega
• Kupus – čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbušnu masnoću
• Mrkva – sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer – "negativne kalorije", izuzetno niskokaloričan
• Krastavac – 96% vode, potiče izlučivanje toksina

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju molekula holesterola.

Soja – biljni izvor kompletnih proteina

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Istraživanja pokazuju da fitoestrogeni iz soje utiču na smanjenje masnih naslaga.

Češnjak – prirodni čistač krvnih sudova

Češnjak smanjuje nivo štetnog LDL holesterola, istovremeno povećavajući nivo korisnog HDL holesterola. Pomaže u čišćenju krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna – osjećaj sitosti

Vlakna su ključna za zdravlje probavnog sistema. Obezbeđuju dugotrajan osjećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.

Šta jesti i kada jesti?

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je najbolje većinu kalorija uneti do popodneva. Večera treba biti lagana i najkasnije do 18 sati. Važno je dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju) jer to poboljšava probavu i smanjuje količinu unete hrane.

Šta piti?

Voda je osnova – preporučuje se 2-3 litre dnevno, pijte je između obroka. Korisni su i biljni čajevi i prirodni sokovi, dok kafa i obični čajevi nisu preporučljivi zbog kofeina.

Zlatna sredina u ishrani

Ključ uspešnog mršavljenja je u ravnoteži – smanjite unos ugljenih hidrata, povećajte unos zdravih masti i proteina, ali ne zaboravite da su svi makronutrijenti važni. Najbolje rezultate daje postepeno usvajanje zdravih navika koje možete održati dugoročno.